Hallux Valgus – Fußgymnastik lindert die Beschwerden und stärkt den Fuß

Beim Hallux Valgus kommt es zur Schiefstellung der Großzehe. Hervorgerufen wird die Fehlstellung durch eine Außenstellung des inneren Mittelfußknochens. Bei der Schiefstellung tritt das untere Zehengelenk nach außen. Die Fehlstellung verursacht starke Schmerzen, auch im Ruhezustand, die Beweglichkeit ist gestört und es kann zu Taubheitsgefühlen der Großzehe kommen. Die Deformierung, die ursächlich oft auf zu enge Schuhe mit zu hohen Absätzen zurückzuführen ist, muss unbedingt ärztlich behandelt werden. In den ersten Stadien können Hallux Schienen und Fußgymnastik bei Hallux Valgus noch bedingt positiv auf die Fehlstellung und die Schmerzen wirken. Später ist meist eine Operation erforderlich. Doch auch vor und nach der OP können sich Hallux Valgus Übungen positiv auswirken.

Fußgymnastik bei Hallux Valgus

Gelenkverformungen/Knochenverformungen können in der Regel nicht durch gymnastische Übungen gänzlich beseitigt werden. Hallux Valgus Übungen stärken allerdings die Beweglichkeit der Zehen, stärken die Bänder, lindern oft auch die Schmerzen und hindern ein Fortschreiten der Fehlstellung. Zehengymnastik ist nur sinnvoll als Begleitung der ärztlichen, orthopädischen Behandlung und beim Tragen von speziellen Hallux Schuhen, die sie auch online kaufen können.

Vor der Operation werden Muskeln und Beweglichkeit durch die Fußübungen gestärkt. Nach der Operation können Sie Hallux Valgus Übungen während der Belastungsphase und danach machen. Besprechen Sie die Fußgymnastik nach der OP mit Ihrem Arzt. Gewöhnlich wird eine Physiotherapie nach der OP verordnet. Diese Maßnahmen können Sie zu Hause mit Hallux Valgus Übungen unterstützen. Die folgenden Übungen sind übrigens auch prophylaktisch ausführbar, wenn Sie häufig enge High Heels tragen oder genetisch bedingt schwache Bänder haben.

Hallux Valgus – Fußgymnastik für zu Hause

Im Sommer tun Sie den geschädigten Zehen etwas Gutes durch Barfußgehen im Sand. Dabei sollten Sie die Fußsohlen kontrolliert abrollen lassen. Greifen Sie ab und zu mit den Zehen in den Sand. Warmer Sand wirkt lindernd auf Entzündungen und Schmerzen.

Daheim können Sie Fußgymnastik bei Hallux Valgus auf einem Ball oder einer kleinen Rollenstange machen. Der Ball sollte die Größe eines Tennis- oder Golfballs haben. Bei der Übung sitzen Sie. Stellen Sie den nackten Fuß auf den Ball und rollen Sie den Ball oder die Rollstange von vorn nach hinten bis zur Ferse. Pressen Sie den Fuß fest gegen den Ball. Greifen Sie zwischendurch mit den Zehen um den Ball.

Greifübungen mit den Zehen sind immer eine gute Übung. Sie können runde oder flache Gegenstände mit den Zehen greifen. Anfangs fällt das oft schwer. Führen Sie die Übungen geduldig und regelmäßig mal im Sitzen, mal im Stehen durch. Sie können kleine Kugeln greifen, weiches Papier, Stoff und Ähnliches.

Weiterhin können Sie Dehnübungen für die Großzehen durchführen. Im Sitzen stellen Sie die Füße auf den Boden, heben die Zehen an und ziehen die Fersen langsam nach oben bis der Fuß/die Füße auf der Spitze stehen. Je nach Schmerzen kann die Übung auch im Stehen ausgeführt werden. Sie eignet sich auch bei schwachen Bändern, sollte aber nicht öfter als zehnmal hintereinander durchgeführt werden.

Physiotherapeutische Unterstützung

Wenn Sie zu einem Physiotherapeuten zur Fußgymnastik bei Hallux Valgus gehen, lassen Sie sich von der Therapeutin, dem Therapeuten Übungen der Spiraldynamik zeigen, die Sie dann weiter zu Hause fortführen können. Das sind Hallux Valgus Übungen wie die „Raupe“. Bei dieser Übung sitzen Sie, stellen den betroffenen Fuß 90 Grad vor, drücken die Zehenspitzen in den Teppich oder eine Stoff- oder Papierunterlage, wölben die Mittelsohle nach oben und ziehen die Ferse langsam vor, entspannen kurz und wiederholen das Ganze. Auf hartem Boden ist die Übung anstrengender. Sie setzen die „Raupe“ am besten abwechselnd für beide Füße ein.

Haben Sie bei der Fußgymnastik bei Hallux Valgus daheim sehr starke Schmerzen, besprechen Sie alle Übungen erst mit dem Orthopäden oder Physiotherapeuten.